Hotell-träning

Käraste medlemmar. Att träna på semestern kan vara en utmaning. Värme, familj som vill göra annat, dåliga hotellgym…

Jag gjorde ett snabbt pass i värmeböljan, när maken stod och stampade för att gå ut och äta och hotellrgymmet var under all kritik. Jag gav mig själv 25 minuter.

OTM upplägg (On the minute) för att jag inte ville eftersattas så hårt. Du kan göra det snabbare om du vill.

Material: 2 stycken 12,5 kg hantlar. Anpassa efter dig, men ta inte för lätt.

Minut 1: 8 snatchar per arm

Minut 2: 16 utfallssteg, växlande. La handlarna på axlarna för extra core-utmaning. 

Minut 3: 16 st växlande Renigate row. Försök hålla ner röven- mer som en planka än nedåtgående hund.

Minut 4: Enbensmark, var noga med fällningen så det drar i baksida lår. Tutta upp osv. Bakre benet är ett stödben men jobbar inte med annat än balans.

Minut 5: Russian twist 16-20 st.

Gör du fem varv har du fått press, drag, enbensövning, höftfällning och rotation. Toppen va!!!

Det behöver inte vara så jävla kul, men självgodheten efteråt är något att njuta av!!!

Lite kvalitetsfilm om du glömt vilka övningar det är :-)

https://youtube.com/shorts/jZp11t3aWgA

Kram!!!!

/E